如何在短期内提高体能

来源:本站原创 发布时间:2019-10-13

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  晚跑很重要,可以慢跑,也可以几个人快跑,大约每天利用半个小时,用来做好准备运动以及跑3000,要对自己狠一点,一个人跑不下来,几个人一起跑,争取不要有人掉队。

  做俯卧撑要标准!不能差不多就得了,一组做20,每天两~三组,根据自己的锻炼程度逐步加强力度,练好了宽臂,练夹臂,再练单臂……坚持下来就好,最好有人督促,不然一个人很容易放弃。

  仰卧起坐比较适合女生,每晚睡觉前做45个,每天加一个,不用很快,也不要伤到自己,慢点做,让自己舒服的做,或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。跑狗玄机图高手解

  100个每次,两脚分开比较好,双手背到腰后,或抱头,蹲下时要慢,起来时要快,这样坚持训练,最好不要用手拄着双腿,压腿起来,这样对腿损伤比较大。

  引体向上比较难,可以慢功夫的练,但是一定坚持住,第一天5个,然后两天加一个,可以在学校单杠的地方练,也可以买一个杆夹在两个墙体中间,时常练练。

  5层楼高,每天跑10个来回,上下楼梯这么跑,这个方法最为简单并且容易,对于女生来说可以适当的练习增强体能。

  展开全部你需要的是自信和信念!面对自己的强项要有自信,体力不是唯一主宰比赛的因素;面对自己的兴趣和梦想,要有坚定的信念,强大的意志力,突破自己的极限。

  一面在精神方面鼓舞和加强自己,一面和校队的人合炼,重在坚持:蛙跳-短跑-俯卧撑的组合锻炼,每周三次即可。

  展开全部我看你的资料发现你基本是打边路的,而边路球员要求有很好的体能和冲刺能力的,所以体能是很重要的,不只是要跑得动,还要有爆发力和加速度,好的体能在比赛的后面阶段往往可以起到关键的作用!无论是前场、中场还是后场球员,耐力好,爆发力和速度都很快的球员对于对方的威胁和己方的帮助都很大,他们会迅速的摆脱对方的防守球员,也可以瞬间追上对方的进攻球员,所以,体能不能说只是在场上跑得动就行哦,记得速度、耐力、加速度和爆发力都是一个球员的体能关键哦!在我们学校的足球赛里,我们是11人的大场的,我的体能也是很差的,吃了很多的亏。这个月我已经坚持了差不多20天的体能训练了,早上和同学一起下球场跑十圈,每圈四百米,下午照样踢球,感觉我体能达到了5年来的最佳状态了,所以你也可以效仿我说的做啊,下面附有一些锻炼体能的好方法,希望对你有用!

  体能:系指身体具备某种程度的能力,足以安全而 有效地应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷,免于过度疲劳,并有体力享受休闲及娱乐 活动的能力。

  1、长跑:要求为400米跑道,每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。

  2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(,在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。

  1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。

  我的情况跟你一样 我也是踢边前 边锋 从前面开始就队里训练每天跟着拉体能 训练强度也大 一直保持 那时候体能特别好 今天就歇了半年 再去了体能也跟不上了 而且别人踢球抽筋 我也从来没有抽过 现在只想赶紧恢复体能

  展开全部不知道你是否有抽烟的习惯,制约体能的最大的问题就是肺活量,也就是耐力问题。否则就是后天因素了。体能差是跟呼吸道有关,如果平时没有系统的练习过肺活量比较制约竞技战术的发挥。

  首先,增加你的有氧运动量,比如慢跑逐渐增强肺活量,如果有吸烟习惯,尽量克制在比赛或踢球前24小时不吸烟。因为尼古丁有收缩呼吸道肌肉的能力,所以尽量不吸烟。其次是增加你的腰腹力量以及腿部肌肉能力,因为在肌肉在大运动量下会产生一种酸,促使肌肉的惰性,所以要增强腿部的耐酸性来提高耐力。


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