提高足球耐力、爆发力的另一种实用锻炼方法

来源:本站原创 发布时间:2019-10-19

  由于足球是一项需要爆发力同时又包含着阶段性休息的运动,所以改善体能的最好方法就是—进行高强度运动时穿插上一些休息的时间。

  当我们谈到体能的改善,可以考虑一些切实有效的方法。所有涉及到爆发力的概念都可以被定义为能够以极高强度进行某些活动的能力。荷兰教练Raymond Verheijen在他写的一本书中总结了足球运动对体能的要求,我非常认同以下四点的原因是它们的确是针对球员所需:

  我们身体会对训练的方式作出反应,为了提升爆发力和延长身体支撑时间,我们需要采用这样的训练—不断重复高强度动作。

  你对教练设定好的训练计划没有多少控制力,但有些训练是你可以自行安排的。你会很容易想到高强度训练一定包括冲刺跑,但这不是问题的关键。冲刺跑的确有效,但还有其他的训练方法。关键是要你要以自己身体可负荷的最高强度去进行那些选定的训练内容。

  Tabata高强度间歇性训练由日本东京体训大学的Izumi Tabata博士设计,他进行的一项研究表明,这种训练方式有助于提升与足球相关的特定方面的体能水平。

  简单地说,Tabata高强度间歇训练是这样的一种训练安排,即以最高强度训练20秒,然后休息恢复10秒。如果你愿意的话,可以延长进行高强度训练的时间,然后相应将休息时间调整为训练时间的一半,但是20秒/10秒是最经典的组合。

  当你参照Tabata间歇安排训练的时候,你会在完成一组20秒训练10秒休息的组合之后,紧接上下一组,直到你完成整个循环。一个循环的时长可以根据自身的情况进行调整—我建议可以从5到6分钟的循环开始,直到能够完成8分钟的循环。你可以在一个循环之后安排几分钟的休息时间,然后再进行下一组的循环。

  Tabata训练方法独具优势的一点是,只要是以高强度训练,你可以选择任何你喜欢的运动组合,通过运动结束时的呼吸频率来确认自己是否用尽全力。

  你可以设计自己的练习日程,我比较推荐的是选择8组动作构成一个4分钟的组合,然后用另外的4分钟重复这8组动作,总计完成一个8分钟的循环,当然这些安排都取决于你自己。

  Tabata高强度间歇性训练是给你的训练过程增加一些变化的好方法,你可以自己、567027.com。和朋友、或者整支球队一起练习。

  练球后app内有相关的训练视频,跟着教练动起来吧,玩的开心点,但是别忘了,使出全力哦!返回搜狐,查看更多


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